一年前，雷明(印小天 飾)和足球隊回到休息室，安排下半場比賽的戰(zhàn)術(shù)。沈俊山(吳一遜 飾)表示隊伍不適合防守，認為雷明不稱職，雷明則覺得他們沒有認真發(fā)揮自己的戰(zhàn)術(shù)，十分生氣。

因球員與雷明之間理念產(chǎn)生分歧，足球隊在當(dāng)時聯(lián)賽上發(fā)揮不穩(wěn)定，提前淘汰出局。劉主任(王茂蕾 飾)找到雷明，雷明表示若隊員都不認可自己，他甘愿退出。劉主任拿出足球隊聯(lián)名書信遞給雷明，氣憤地離開。

倉庫，雷明回想起一年前的事情眼含熱淚，讓隊員們聽從周瞳(馬渝捷 飾)的安排，自己只請求她別開除郭炎(陳靖可 飾)三人。話音剛落，郭炎三人跑著回到倉庫?？匆娝麄兘K于回來，雷明欣慰地離開。

夜晚，高山(雷豐瑞 飾)得知雷明為了他們?nèi)藢⒔叹氈蛔尳o周瞳，不禁自責(zé)起來。大家想讓雷明教練回來，便計劃讓周瞳離開明承大學(xué)。朱葛(楊譯凱 飾)表示先假裝配合周瞳訓(xùn)練，等劉主任來視察時再做文章。

倉庫，周瞳讓他們觀看新星賽的比賽視頻，說出伍青(周政杰 飾)的姿勢存在的問題。說完后，周瞳走上河道，親自展示專業(yè)的拔河姿勢。郭炎認為應(yīng)該進行針對性單獨訓(xùn)練，且訓(xùn)練不能一蹴而就。薛天(易大千 飾)見周瞳仍在不斷指責(zé)伍青的問題，十分氣憤。周瞳被頂撞后也很生氣，讓他們?nèi)珕T跳一百個蛙跳。

夜晚，伍青郭炎和薛天在操場蛙跳。伍青想將隊長之職交給郭炎，因為他擔(dān)心自己跟不上隊伍節(jié)奏。郭炎表示大家都認可他擔(dān)任隊長，也要相信雷明的選擇。

周瞳離開倉庫返回宿舍，被雷明喊住。雷明將自己的筆記交給周瞳，表示最近自己要離開一段時間，里面的筆記則能幫助周瞳。周瞳不在意，雷明表示兩人初衷都是為了拔河隊好，若她看過覺得沒用完全可以扔掉。見此，周瞳便收下筆記本。

雷明告訴周瞳，伍青三人因分揀快遞對腰腿力量和核心耐力鍛煉很多，朱葛龐子秋(尤浩然 飾)因小豬快跑算是每日負重跑步訓(xùn)練，沈俊海(梁曉龍 飾)肌肉力量和控制力都很好，薛天精力旺盛好勝心強，耐力不是一般人可比，郭炎則具有良好的身體素質(zhì)。周瞳肯定郭炎的與眾不同，與省體大的比賽中郭炎是第一個發(fā)現(xiàn)對方四繩失誤的，他具有很強大的繩感，但狀態(tài)不穩(wěn)定。

夜晚，劉主任來到倉庫視察，大家十分激動，周瞳讓大家展示訓(xùn)練成果，但他們突然表示這兩天訓(xùn)練量太大導(dǎo)致身體不適，還向劉主任哭訴。劉主任見此拉著周瞳離開。沒過多久，周瞳返回倉庫，宣布兩天后安排了一場和省體大拔河隊的友誼賽，若他們輸了自己便主動離開。周瞳知道他們對自己不滿是因為雷明，表示若雷明看見他一手創(chuàng)辦的拔河隊變成如今這樣會如何，讓他們好好思考。

夜晚，大家在豬蹄店吃飯，并思考是否要去和省體大比賽。薛天說他反對周瞳并不是她個人能力有問題，他們應(yīng)該光明正大請回雷明，不能拿比賽開玩笑。伍青站起身來，表示他們要成為一支能打勝仗的隊伍為雷明正名，郭炎也讓大家快點吃完晚飯回去訓(xùn)練。

第二天，他們告訴周瞳決定參加友誼賽，昨晚加訓(xùn)全員都已掌握標(biāo)準站姿。周瞳讓他們分組進行對抗，大家興高采烈地沖進休息室穿上新的護甲。兩方對抗下，郭炎隊勝，周瞳便宣布郭炎成為頭繩。接下來，周瞳教授他們最新的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略“演”。

比賽當(dāng)天，周瞳帶著拔河隊全員來到省體大訓(xùn)練館。第一場比賽開始，拔河隊全員假裝十分費勁，省體大則維持姿勢慢慢往后退，方舟(任宇 飾)疑惑感覺繩子似乎是被送給來的，最后明承大學(xué)全員躺倒，省體大勝利。周瞳假裝責(zé)罵他們，表示省體大接下來肯定會強攻，讓他們記住戰(zhàn)術(shù)。

第二場比賽開始，郭炎握緊手中的繩索，他們不禁想起周瞳的戰(zhàn)術(shù)計劃。對方頭繩明顯調(diào)整，周瞳看出他們故意露出的破綻，讓全員穩(wěn)住聽從自己的口令。周瞳倒數(shù)的時候，方舟才意識到他們上當(dāng)，連忙開始進攻，但郭炎帶著隊員們穩(wěn)穩(wěn)退后，成功獲得第二場勝利。第三場比賽即將開始，省體大突然宣布要更換一名隊員。