金瀚出生于青海省西寧市的一個軍人世家,隸屬第二炮兵。2010年,金瀚考入北京現(xiàn)代音樂研修學(xué)院影視戲劇學(xué)院表演系,同時他還在北京電影學(xué)院表演班進修。
金瀚童年照2011年,參加“青海省Dancingbyyou大賽”,獲得總決賽第四名。2012年,參加“WIB街舞大賽”河北賽區(qū)的比賽,獲得河北賽區(qū)16強；同年9月,擔任胡彥斌演唱歌曲《劫后余生》,《愛情,怎么了》的MV的男主角,從而正式出道；同年,他還出演了CCTV-12普法欄目劇《欲望深淵》。你和我的傾城時光劇照2013年,出演CCTV-12普法欄目劇《風(fēng)雨麗人之無言結(jié)局》,在劇中飾演孟章；同年,他還參演了彭紫烊,倪慕斯,秦漢擂主演的勵志電影《姐妹》,在片中飾演金瀚。2014年,出演都市情感劇《城市戀人》,這是他的首部電視劇作品；同年,與雷牧,裘恩典,王森合作主演校園熱血網(wǎng)絡(luò)劇《超級教師》,在劇中飾演以整蠱老師為樂的葉玉虎；同年,與焦慧,雷鵬宇,鮑振江合作主演青春勵志電影《誰的青春不熱血》,在片中飾演男主角王博；同年,參加廣東衛(wèi)視選秀娛樂節(jié)目《中國好男兒》西部賽區(qū)的試鏡會,并順利晉級西部賽區(qū)12強,全國48強；之后,金瀚在經(jīng)歷“大逃殺”環(huán)節(jié)后,順利晉級《中國好男兒》全國12強。2015年2月6日,在經(jīng)歷多輪晉級賽后,金瀚順利晉級《中國好男兒》全國三強,并在總決賽中獲得季軍；同年,與陸路,龐勇,陳羽琦合作主演校園熱血網(wǎng)絡(luò)劇《校園籃球風(fēng)云》,在劇中飾演男二號高原；同年,與于小婉,趙浩杰,劉靜合作主演愛情電影《再見美人魚》,在片中飾演男主角高鴻泰；同年,與陳星池,汪晴合作主演科幻喜劇網(wǎng)絡(luò)劇《伊川大魔王》,在劇中飾演沐澤；同年,與唐嫣,羅晉合作主演電視劇《錦繡未央》,在劇中飾演反一號叱云南。沒有秘密的你劇照2016年1月,憑借電影《誰的青春不熱血》獲得“中國襄陽大學(xué)生微電影展”最佳男主角獎。2017年6月5日,與趙麗穎,林更新共同出演的古裝傳奇劇《楚喬傳》播出,在劇中飾演趙昭儀的侄子趙西風(fēng)。2018年11月12日,與趙麗穎搭檔主演的都市商戰(zhàn)劇《你和我的傾城時光》首播,在劇中擔綱男主角,飾演溫達集團總裁,林淺的上司厲致誠。錦銹未央劇照2019年1月29日,參加湖南衛(wèi)視小年夜春節(jié)聯(lián)歡晚會,與林彥俊,劉宇寧,張新成合唱歌曲《2019情歌王》；3月1日,作為固定嘉賓參加的沉浸式鄉(xiāng)村人文體驗真人秀節(jié)目《哈哈農(nóng)夫》在芒果TV首播,并參與演唱了節(jié)目主題曲《哈哈農(nóng)夫》；5月4日,其參加的《我們都是追夢人——“五月的鮮花”全國大中學(xué)生文藝會演》在CCTV-1播出,與經(jīng)超合唱了歌曲《新時代的力量》。同年主演古裝愛情劇《今夕何夕》。10月17日,主演的都市愛情題材劇集《沒有秘密的你》播出,在劇中飾演江夏。11月3日,主演的青春熱血都市劇《誰的青春不叛逆》在芒果TV播出。11月12日,與羅晉,李一桐等合作主演的古裝劇《鶴唳華亭》在優(yōu)酷播出。鶴唳華亭劇照金瀚生活照2020年6月22日,搭檔秦海璐,劉端端,袁冰妍等主演的大型公安題材電視劇《雷霆令》在三亞開機,在劇中飾演男主角莊嚴；9月22日,主演的古裝傳奇劇《別云間》播出；11月23日,與孫怡主演的古裝言情劇《今夕何夕》,在劇中飾演了男主角馮夕。2021年9月7日,與彭小苒主演的古裝言情劇《君九齡》在優(yōu)酷視頻播出。2022年1月,主演的軍旅情感劇《許你歲月靜好》圓滿殺青；5月,出演“中國節(jié)氣”系列第三期節(jié)目《立夏奇遇記》,飾演葉空；6月15日,搭檔陳喬恩,陳宥維等主演的都市情感劇《遇見·璀璨的你》播出,在劇中飾演毒舌總裁季默；7月,主演電影《再見,士兵》；8月19日,參加的全景音樂綜藝《披荊斬棘第二季》在芒果TV上線；10月1日,主演的當代都市劇《烏云遇皎月》在騰訊視頻播出；11月4日,參加第14屆中國金鷹電視藝術(shù)節(jié)開幕式暨文藝晚會,與秦霄賢,吳謹言,李允兒一起共同表演節(jié)目《節(jié)日盛典》；12月,參加第四屆海南島國際電影節(jié)開幕式晚會,并和耿樂,袁文康,印小天一起表演節(jié)目《光影之路》。2023年5月8日,與王子文主演的電視劇《甜小姐與冷先生》播出,在劇中飾演靈智集團CTO冷斯明。9月7日,參演的電視劇《西出玉門》播出。
2020年10月24日,金瀚承認與張芷溪的戀情。2021年11月6日,張芷溪發(fā)文宣布和金瀚分手。
2021年7月,為河南暴雨災(zāi)情捐款30萬元。
金瀚在電影《誰的青春不熱血》中將男主角從一個叛逆少年逐漸成長為有擔當?shù)臒嵫袃赫宫F(xiàn)的淋漓盡致,或青春,或傲嬌,或勇敢,或動情,金瀚將高中生王博的蛻變之路表現(xiàn)的入木三分,動人之極。
2021年2月18日凌晨,張芷溪發(fā)文控訴男友金瀚劈腿找外圍,稱“我奶奶去世當天晚上,你還在找外圍,另一個手機里微信號加的全是外圍,現(xiàn)在為了去找女的,找了一晚上事兒,故意跟我吵架去了酒店同一樓層另一房間？渣男！”引發(fā)熱議后,張芷溪先是刪除了這條內(nèi)容,3小時后又發(fā)文道歉,澄清男友出軌一事,稱只是情侶間吵架的誤會。