肚子痛喝水，感冒了喝水，上火也要喝水……如今，水似乎成了一方萬(wàn)能藥。大多數(shù)人覺(jué)得，喝水是件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”下肚不就完了嗎？事實(shí)上，喝水的學(xué)問(wèn)遠(yuǎn)不止這些。喝水時(shí)間、量多量少，都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生重要影響。

1/缺水身體會(huì)發(fā)出哪些信號(hào)？

?頭暈疲憊

人的腦部有75%是水，缺水的第一影響就是大腦，水分太少，會(huì)讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍。

?心腦血管疾病、糖尿病

充足的水分有利于營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和運(yùn)輸，可及時(shí)將代謝物排出，便于血液循環(huán)。如果缺水，體內(nèi)新陳代謝容易發(fā)生異常，加上其他不良生活習(xí)慣，一些慢性病容易找上門來(lái)。

?皮膚病

在干燥的春、冬季節(jié)很多人會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥等問(wèn)題。這是由于空氣干燥容易帶走皮膚表面的水分，皮膚的屏障功能減弱而導(dǎo)致。

?尿路感染

尿液能帶走尿素、尿酸等多種，幫助沖刷尿道，預(yù)防尿路感染和尿路結(jié)石。如果喝水太少，沒(méi)有足夠的尿液及時(shí)將細(xì)菌帶走，就會(huì)增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。

?便秘

人主要靠腸道吸收營(yíng)養(yǎng)。一旦缺水，腸道后半部門的蠕動(dòng)就會(huì)減緩，水分被腸道吸收，排泄物就會(huì)失去水這個(gè)潤(rùn)滑劑，堆積于體內(nèi)，從而導(dǎo)致便秘。

2/睡前喝水正確嗎？

暖氣開(kāi)放之后，人體比往常更容易缺水了。有人說(shuō)：睡前喝水會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，增加起夜次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量；但有人認(rèn)為：睡前不喝水會(huì)增加血液黏稠度，易誘發(fā)心血管事件。那么到底晚上該不該喝水呢？事實(shí)上，睡前喝水的利弊不用太過(guò)糾結(jié)，對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡前喝水沒(méi)有壞處，關(guān)鍵在于適量。

?切記睡前飲水過(guò)多

睡前喝適量的水對(duì)身體是有好處的，因?yàn)樗斑m量飲水能夠?yàn)樯眢w提供夜間所需要的水分，并且可以降低血液的粘稠度，有效的預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，但是睡前的大量飲水會(huì)造成頻繁的起夜，會(huì)影響睡眠，所以要適量飲水，不要大量飲水哦！

對(duì)于患有腎病的特殊人群而言，睡前應(yīng)該避免喝水，睡前飲水會(huì)導(dǎo)致夜尿頻繁，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

?睡前喝水必要性

人在睡眠的時(shí)候，身體的代謝活動(dòng)并沒(méi)有完全停止，還是會(huì)通過(guò)呼吸、出汗、排便等活動(dòng)散失體內(nèi)的一部分水分，睡前適量的喝水能夠幫助滿足睡眠中身體的正常水分需要。睡前喝水有助于美容，睡前喝水可以有效的補(bǔ)充細(xì)胞所缺失的水分保持肌膚的嬌嫩細(xì)滑。

?睡前多久喝水最好

可以在睡前半個(gè)小時(shí)前喝一杯水，睡前再去一次廁所，這樣不僅僅可以補(bǔ)充身體所缺失的水分還能夠保證晚上不做“起夜家”，不會(huì)影響睡眠。

?睡前喝多少水合適

睡前喝太多的水會(huì)影響睡眠，一般來(lái)說(shuō)睡前適合喝200毫升的水，這個(gè)水量不是太多，正好可以補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分又不會(huì)造成頻繁的起夜，造成對(duì)睡眠的影響。

3/喝水你走過(guò)哪些誤區(qū)？

感到口渴時(shí)，才想起喝水；或者忙碌起來(lái)直接忘記喝水。

經(jīng)常喝純凈水、礦泉水，認(rèn)為它們比白開(kāi)水更好，更干凈。

經(jīng)常用果汁，咖啡，牛奶，碳酸飲料等代替水，覺(jué)得這些飲品同樣能補(bǔ)充身體水分。

每天大量喝水，認(rèn)為喝水越多越好。

認(rèn)為女性喝水美容，男性沒(méi)必要喝那么多水。

活動(dòng)大量出汗后，不作休息馬上喝水，而且喝的還是冰水。

4/牢記5個(gè)數(shù)，讓身體喝夠水！

?1200毫升

《中國(guó)居民膳食指南》建議，除了食物中的我水分，輕體力勞動(dòng)的成年人每天最少喝水1200毫升。若按照250毫升一杯水來(lái)算，每天至少喝5~6杯水。氣溫高、空氣干燥時(shí)及運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該適量增加飲水量。

?30分鐘

水進(jìn)入全身細(xì)胞需要21分鐘，因此飯前半小時(shí)喝水，更有助于消化。

?25度

25~37℃的水對(duì)人體健康最有利，太涼或是太燙的水都不適合長(zhǎng)期飲用。飲用過(guò)涼的水容易造成胃腸道損傷、誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作；飲用過(guò)燙的水會(huì)傷害食道，可能誘發(fā)食道癌。

?5次

人體每天須排掉1400~1500毫升的尿量。膀胱每次的存儲(chǔ)量大約為200~300毫升，因此，每天去5~7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。

?3種人

3種人要特別注意喝水方法。糖尿病、心腦血管疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝水，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

睡前適量喝水不會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)導(dǎo)致身體浮腫，還能為身體提供水分，尤其是在溫暖干燥的暖氣房里。水是生命之源，冬季天氣干燥極易缺水不要等身體發(fā)出警告才喝水。為了身體健康，請(qǐng)發(fā)友們拿起水杯，每天5個(gè)數(shù)，健康動(dòng)起來(lái)！